logo

睡眠の質を上げるために今すぐ実践できる3つのシンプルな方法

girl-sleeping-in-grass-w-sun


 

健康維持のためや仕事のパフォーマンスを出すために睡眠の質はとても重要です。

よく寝る1時間前は、パソコンやケータイ画面から離れた方がいいと言われていますが、

IT系の企業で働かれてる人などは難しいと思います。

 

そこで、普段の生活サイクルを変えずにすぐ実践できて、

睡眠の質を上げられる方法を3つ紹介します。

 

1. f.luxという無料のブルーライトカットツールを使う


 

f.luxは、時間帯に合わせて色温度を調節できるツールです。

 

少し前からブルーライトカットというワードが広く知られていますが、

ブルーライトとは、パソコンやスマホから発せられる青色光のことで

ずっと見ていると眼の疲れや頭痛を引き起こす原因になります。

 

f.luxを使えば、眼が疲れにくく刺激が非常に少なく感じるはずです。

しかも、無料で使えます。

IT系の企業に携わってる人は、使ってる人が多いのでオススメです! 

 

 

2. ホットミルクやココアなどを飲む


 

良い睡眠つまり、深い睡眠をとるためにはリラックスした状態で

寝ることが大事です。

 

そこで、オススメしたいのが寝る前にココアなどを飲むことです。

 

これは、牛乳のタンパク質を消化して生成される「オピオイドペプチド」にリラックス効果があるのです。

ぜひ今日から寝る前は、バンホーテンのココアを飲みましょう! 

 hammock

 

3. 室内の温度を15℃〜20℃にする


 

室温が睡眠の質に大きく影響を与えることは、

科学的に分かっていて、その最適な室内の温度が…

 

15℃〜20℃だそうです!

 

意外と見落としがちなところですが、

本当にすぐ出来るのでやってみるべしです!

実際、やってみると本当にリラックスして寝れるので、

睡眠の質は確実に上がると思います。

 

 

いかがだったでしょうか。

自分自身も夜遅くまでパソコンの前で作業することが多いので、全て実践してます。

特に、f.luxというソフトは個人的にも本当にオススメです。




コメントは受け付けていません。